Wie oft bekommen Sie die empfohlenen 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht? Schlaflose Nächte beeinträchtigen Sie sowohl geistig als auch körperlich. Tatsächlich haben Wissenschaftler schlechte Nachtruhe mit mehreren Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht; von Gewichtszunahme bis zu einem geschwächten Immunsystem. Aber das ist noch nicht alles: Ihr Schlafmangel birgt ebenfalls die Gefahr, auch andere zu beeinträchtigen, und ich rede nicht nur von einem schlechten Tag, den wir alle mal haben.
Hier kommen nun 7 negative Folgen des Schlafmangels, die überraschen:
1. Es tötet Ihren Sexualtrieb
Offensichtlich gibt es eine große Verbindung zwischen Schlaf und Sex und sie geht viel tiefer als die Tatsache, dass beides normalerweise im Schlafzimmer stattfindet. In den meisten Fällen führt ein gesundes Sexualleben zu einem besseren Schlafverhalten und umgekehrt. Wenn Ihr Sexualleben oder Ihr Schlaf leidet, stehen die Chancen gut, dass das eine dadurch verbessert werden kann, indem Sie das andere optimieren.
Wenn der Körper aufgrund von Schlafproblemen gestresst ist, unterdrückt das Gehirn die Produktion von Sexualhormonen – Sie wissen schon, Östrogen und Testosteron – und produziert stattdessen Stresshormone. Diese Verschiebung des Hormonspiegels beeinflusst nicht nur den Sexualtrieb, sondern auch die Fruchtbarkeit. Außerdem ist Schlafmangel dafür bekannt, dass er Erektionsstörungen verursachen kann.
Aber natürlich muss es nicht unbedingt eine biologische Angelegenheit sein. Wenn einer von beiden einfach zu müde und erschöpft ist, dann hat er natürlich weniger Lust. Ganz zu schweigen davon, dass zu viel Müdigkeit von Singles oder Paaren als Hauptgrund für Sexlosigkeit angegeben wird. Und das sollte so doch eigentlich nicht sein, oder?
Deshalb sollte gesunder und ausreichender Schlaf zur Priorität erklärt werden, wenn wir ein bisschen mehr Spaß im Schlafzimmer haben wollen.
2. Schlafmangel kann zu Gewichtszunahme führen
Es ist bestätigt, dass zu viel Schlafmangel den Fortschritt, den Sie im Fitnessstudio erreicht haben, zunichtemacht.
Tatsächlich fand eine große Studie heraus, dass schlechter Schlaf die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit bei Kindern um 89 % und bei Erwachsenen um 55 % erhöht.
Nicht nur das! Schlafmangel macht Sie sogar hungrig. Es gibt ein Hormon in Ihrem Gehirn, das während des Schlafs Signale zur Unterdrückung des Hungergefühls auslöst, wodurch Sie sich satt und zufrieden fühlen. Aber sobald Sie den Schlaf zu stark reduzieren, macht das Gehirn zur Strafe genau das Gegenteil und Hungerhormone werden ausgeschüttet. Meistens sehnen sich Schlaflose dann nicht nur nach Essen, sondern nach all dem Ungesunden, was noch in irgendwelchen Schubladen schlummert.
Und das ist noch nicht alles: Aufgrund von Schlafmangel geht das Gehirn noch einen Schritt weiter und bestraft Sie, indem es Sie unfähig macht, Ihre Portionsgrößen zu kontrollieren. Es spielt Ihnen einen Streich und lässt Sie glauben, Sie bräuchten mehr zu essen als eigentlich notwendig wäre. Das liegt daran, dass das Gehirn den Mangel Ihrer persönlichen Energie – Schlaflosigkeit geschuldet – überkompensiert.
Schlaf ist also entscheidend, um Ihren Körper auf einem idealen Gewicht zu halten, denn ohne ihn wird Ihr eigenes Gehirn zu Ihrem Feind. Wenn Sie es noch nicht getan haben, dann fangen Sie jetzt an, über Möglichkeiten nachzudenken, wie Sie zu besserem Schlaf kommen können, und wachen Sie fit auf. Und vielleicht werden Sie feststellen, dass Ihre Taille nach und nach durch gesunden Schlaf geschrumpft ist.
3. Schlafmangel kann Menschen verletzen
Wussten Sie, dass im Jahr 2017 in einem Bericht herausgefunden wurde, dass 394 Todesfälle pro Jahr in Australien durch Kraftfahrzeug- oder Arbeitsplatzverletzungen verursacht werden, die mit unzureichendem Schlaf in Verbindung stehen? Aber das bezieht sich nur auf den Mangel an Urteilsvermögen, der mit Schlaflosigkeit einhergeht. Wenn Sie das Potenzial, andere durch Fehler aufgrund von Schlafmangel zu töten, nicht erschreckt, wie sieht es dann mit den Auswirkungen von Schlafmangel auf Ihr Inneres aus?
Im Grunde genommen kann chronischer Schlafmangel letztendlich zu unserem Tod führen. Tatsächlich ermittelte die Sleep Health Foundation, dass Schlafmangel zwischen 2016 und 2017 durch Folgendes 3.017 Todesfälle verursachte:
- Kraftfahrzeugunfälle: 300 Todesfälle
- Verletzungen am Arbeitsplatz: 94 Todesfälle
- Koronare Arterienerkrankung: 1.323 Todesfälle
- Schlaganfall: 958 Todesfälle
- Depressionen: 215 Todesfälle
- Typ-2-Diabetes: 65 Todesfälle
- Kongestive Herzinsuffizienz: 61 Todesfälle
Es gab also alleine 1.384 Todesfälle durch Herzkrankheiten aufgrund von Schlafmangel!
4. Er lässt Sie altern
Eine kürzlich durchgeführte Studie legt nahe, dass schon eine Nacht mit Schlafmangel die Zellen bei älteren Erwachsenen schneller altern lässt als üblich. Ich meine, Wasser zu trinken, Sonnenschutzmittel zu benutzen und ab und zu eine Gesichtsbehandlung zu bekommen, kann für Ihr äußeres Erscheinungsbild nur ein bisschen was bringen. Tatsächlich fand eine aktuelle Studie heraus, dass die Fähigkeit der Haut, ihr Bestes zu geben, bei schlechter Schlafqualität untergraben wird.
Es ist beeindruckend: Diejenigen, die gut schliefen, waren in der Lage, sich viel effizienter von Hautstressoren wie Entzündungen, Rötungen, Feuchtigkeits- und Elastizitätsverlust zu erholen und die Haut konnte kleinere Schäden durch Sonneneinstrahlung viel besser reparieren.
Im Wesentlichen schwächt ein Mangel an qualitativ hochwertiger nächtlicher Ruhe die Fähigkeit der Haut, sich während der Nacht selbst zu reparieren. Wenn sich Ihre Haut nicht regenerieren kann, kann das dazu führen, dass Sie älter aussehen, als Sie wirklich sind.
Wie sich herausstellt, ist die richtige Menge an Schlaf mehr als nur eine Frage der Haut. Mit einer konsequenten Einhaltung der empfohlenen Anzahl von 7-9 Stunden Schlaf können Sie jünger aussehen und sich auch so fühlen. Außerdem bietet die Ruhephase Ihrem Gehirn die Möglichkeit, sich zu erneuern und tagsüber sein Bestes zu geben. Deshalb sollten Sie einen Weg finden, besser zu schlafen, sodass Sie morgens erholt und fit aufwachen.
5. Schlafmangel kann Beziehungen ruinieren
Schlafmangel wirkt sich auf Ihre Stimmung aus und macht Sie reizbarer, wütender, frustrierter und trauriger. Im Grunde genommen ist Schlaflosigkeit ein großer Übeltäter bei Stimmungsstörungen wie Depressionen und Angstzuständen. Dadurch werden Ihre Emotionen aus dem Gleichgewicht gebracht. Wenn das passiert, funktioniert der Teil Ihres Gehirns, der Emotionen mit Erinnerungen verknüpft, nicht mehr richtig. Das kann dazu führen, dass Sie überreagieren oder die Emotionen anderer Menschen nicht richtig wahrnehmen können.
Im Wesentlichen haben wir eine sehr kurze Zündschnur, wenn wir uns nicht ausruhen. Dies führt dazu, dass wir auf Situationen überreagieren, die uns normalerweise nicht stören würden. Wenn Sie sich also das nächste Mal leicht aus der Ruhe bringen lassen, denken Sie darüber nach, wie Sie in den letzten Nächten geschlafen haben.
Die einfache Erkenntnis könnte sein, dass Sie zu wenig wertvollen Schlaf genießen konnten und das schleunigst ändern sollten. Andernfalls könnten sich unnötige Auseinandersetzungen mit Ihrem Partner entwickeln und zu echten Beziehungsproblemen führen.
6. Schlafentzug zerstört die Produktivität
Wenn Sie zu müde sind, um etwas korrekt zu tun, können Sie nicht richtig produktiv sein. Aber hier ist der Haken: Wenn Ihre Produktivität leidet, leidet auch Ihre Leistung. Wenn Sie sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können, sinkt die Qualität Ihrer Arbeit und Ihr Chef oder Ihre Kunden werden das bemerken. Was passiert dann? Eine Abmahnung? Oder im schlimmsten Fall werden Sie entlassen. Und niemand will seinen Job aufgrund von Schlafmangel verlieren.
Ebenfalls das könnte Ihnen Angst machen und wiederum zu noch mehr schlaflosen Nächten führen. Sie merken also: Beginnen Sie lieber damit, besser zu schlafen und vieles wird besser.
Außerdem wird man bei Schlaflosigkeit häufiger krank. Wenn das passiert, müssen Sie sich häufiger krankmelden. Und raten Sie mal, was dann passiert? Sie sind in der gleichen Zwangslage wie oben.
7. Schlafmangel kann Ihr Urteilsvermögen beeinträchtigen
Nicht zuletzt beeinträchtigt Schlafmangel das Urteilsvermögen. In der Tat haben Forscher bewiesen, dass schlechter Schlaf Ihre Entscheidungsfindung negativ beeinflussen kann. Eine Studie, die in der Zeitschrift SLEEP veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Schlafentzug die Fähigkeit mindert, Emotionen und Kognition zu verknüpfen, um moralische Urteile zu treffen.
Die Studie kam zu dem Schluss, dass Schlafentzug zu signifikant langsameren Überlegungen über moralische persönliche Dilemmata im Vergleich zu anderen Problemen führt; im Wesentlichen treffen unausgeschlafene Menschen also Entscheidungen, die sie normalerweise nicht treffen würden, wenn sie völlig ausgeruht sind.
Tatsächlich gab es in der jüngeren Geschichte zahlreiche weltbewegende Unfälle, die durch menschliche Fehler unter Schlafentzug verursacht wurden: Die Kernschmelze im Atomkraftwerk Tschernobyl, das Auflaufen des Öltankers Exxon Valdez und die Explosion der Raumfähre Challenger wurden alle zum Teil durch übermäßigen Schlafentzug verursacht, der zu verheerenden Entscheidungen führte.
Seien Sie nicht derjenige, der die nächste Welttragödie verursacht, weil Sie gesunden Schlaf nicht zu Ihrer Priorität gemacht haben.
Sie müssen sich ausruhen
Um Ihnen den Anfang zu erleichtern und sie endlich besser schlafen können, sollten Sie über eine Gewichtsdecke nachdenken.
Gewichtsdecken helfen nämlich vielen Menschen dabei, schneller, tiefer und besser zu schlafen, indem sie den Geist beruhigen und Stress abbauen. Die Wahl der richtigen Decke könnte jedoch vielleicht schwierig sein, da es ja so viele verschiedene Arten gibt.
Weil unsere Decke von kuddly sehr hochwertig ist und viele Kunden unfassbar glücklich gemacht hat, sollten auch Sie unsere Decke auf jeden Fall ausprobieren.
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