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4 Minutens Lesezeit

Warum Schlaf so wichtig ist – werden Sie fitter und sehen Sie besser aus

„Schlaf ist die goldene Kette, die Gesundheit und unseren Körper zusammenhält.“

– Thomas Dekker

Haben Sie trainiert und auf Ihre Kalorien geachtet, aber Sie sehen nicht die Ergebnisse, die Sie sich erhofft haben? Wie sind Ihre Schlafgewohnheiten? Denn Tatsache ist, dass Sie genügend schlafen müssen, damit Sie einen Trainingseffekt erreichen!

Wenn Sie abnehmen, Muskeln aufbauen und Ihren Traumkörper bekommen wollen, spielt es keine Rolle, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen oder welche Gewichte Sie stemmen, wenn Sie Ihren Schlaf vernachlässigen. Denn all Ihre harte Arbeit bewirkt rein gar nichts, wenn Sie eben nicht auf Ihren Schlaf achten.

Betrachten Sie es einmal so …

Stellen Sie sich zwei verschiedene Frauen vor:

Die erste Frau ist ein perfektes Fitness-Model mit dem Instagram-Körper, den sich jede wünscht. Im Vergleich dazu trainiert die zweite Frau genauso hart, wenn nicht noch härter, aber egal wie viele Gewichte sie hebt und wie viele Kalorien sie einspart, sie kann einfach nicht die gleichen Ergebnisse erzielen.

Beide Frauen:

  • nehmen viel Eiweiß, wenig Fett und viel Gemüse zu sich
  • Trainieren mindestens dreimal pro Woche – sowohl mit Gewichten als auch machen sie Ausdauertraining
  • schränken stark ihren Zuckerkonsum ein und gönnen sich keine Cheat-Days

Doch die zweite Frau kann sich nicht konzentrieren. Sie hat Schwierigkeiten, ihren Hunger zu kontrollieren und hat ständig Lust auf Süßigkeiten. Obwohl sie ein geplantes Training einhält, kann sie nicht die gleichen Ergebnisse erzielen.

Das Problem ist nicht immer sofort klar erkennbar

Auf den ersten Blick könnten wir annehmen, dass die zweite Frau ihren Zuckerkonsum nicht so stark eingeschränkt hat, wie sie sagt, oder dass ihr Trainingsplan nicht optimal für sie ist. Oder vielleicht liegt es an ihren Genen … oder vielleicht sind Ernährung und Training eben einfach nicht das wahre Problem.

Um besser auszusehen und sich besser zu fühlen, wurde Ihnen gesagt, dass Sie weniger essen und sich mehr bewegen müssen. Das mag wahr sein, aber was man Ihnen nicht gesagt hat, ist, dass der Hauptschuldige, wenn Sie keinen Trainingseffekt erzielen konnten, Schlafmangel sein kann.

Schlaf reguliert Ihre Ernährung

Unser Leben ist hektisch. Zwischen Geselligkeit, Arbeit, Essen und Sport bleibt keine Zeit für Schlaf – weil wir darauf häufig keine Priorität legen. Aber Schlaf ist der Schlüssel, wenn wir uns für unsere Diät- und Trainingsbemühungen belohnen möchten.

Werfen wir mal einen Blick auf Zahlen:

Laut des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommen etwa 30 % der Erwachsenen nicht genug Schlaf, und die Statistiken für Fettleibigkeit sind fast identisch. Zufall?

Und was ist mit Zucker?

Viele Menschen denken, dass Hunger mit Willenskraft und dem Unterdrücken von Essgelüsten zusammenhängt. Darüber hinaus haben Untersuchungen, die im Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurden, herausgefunden, dass im Gehirn spezielle Areale aktiviert werden, wenn man weniger als sechs Stunden geschlafen hat. Und genau diese sorgen dafür, dass man dann ein erhöhtes Verlangen nach Essen verspürt.

Es ist erwiesen, dass bei Schlafmangel das Stresshormon, das häufig mit Fettvermehrung in Verbindung gebracht wird, ansteigt und die Belohnungszentren im Gehirn aktiviert, die das Verlangen nach Essen wecken. Zudem führt Schlafmangel dazu, dass der Körper die Bereiche des Gehirns abschaltet, die für das Sättigungsgefühl nach einer Mahlzeit verantwortlich sind. Folglich ist ein gewisses Hungergefühl immer präsent – sogar direkt nach dem Essen.

Schlafmangel sabotiert die Regeneration

Viele denken, dass alleine Nahrung der Hauptbrennstoff für Ihren Körper ist, aber in Wirklichkeit ist es auch der Schlaf. Schlaf ist der Treibstoff für Ihre Wachstumshormone – Ihre natürliche Quelle für Anti-Aging und Fettverbrennung. Sport zu treiben, ohne Schlaf Priorität einzuräumen, ist wie Fahrradfahren im ersten Gang – Sie treten so stark in die Pedale, wie Sie können, aber Sie kommen nicht voran. Im Grunde genommen spielt es keine Rolle, wie viel jemand trainiert, wenn er nicht genügend schläft, ist all die Anstrengung umsonst.

Das Geheimnis, um fitter zu werden: Priorisieren Sie Schlaf

Es ist schwer, all die Zusammenhänge zwischen Schlaf und Gewichtszunahme zu ignorieren. Tatsächlich wurde in einer Studie des American Journal of Epidemiology festgestellt, dass Frauen mit Schlafentzug ein Drittel wahrscheinlicher in den nächsten 16 Jahren 33 Pfund zunehmen, im Gegensatz zu jenen mit sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

Schlaf ist wichtig, aber nicht immer leicht zu bekommen. Jedoch gibt ein paar Hilfsmittel, durch die Sie einen tieferen, erholsamen Schlaf erreichen können.

Eine Gewichtsdecke könnte die Antwort sein

Schlaf wie auf Wolken

Gewichtsdecken haben viele Vorteile:

  • haben eine beruhigende Wirkung
  • fühlen sich wie eine wundervolle Umarmung an!
  • können Angststörungen durch Stress lindern
  • helfen dabei, die Schlafqualität zu verbessern

Viele Menschen berichten, dass Gewichtsdecken ihnen geholfen haben, einen tieferen und erholsameren Schlaf zu genießen, nachdem sie eine ausprobiert haben. Daher empfehlen wir Ihnen, es auch zu versuchen. Wer weiß: Vielleicht bemerken Sie schon bald einen großen Unterschied und haben mehr Energie, eine größere Zufriedenheit, sehen besser aus und fühlen sich in Ihrem Körper richtig wohl.

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